الطريقة العلمية لحساب للتكرارات

السلام عليكم

شلونهم الوحوش
اليوم راح نتكلم عن موضوع ضروري الكل يطلع علية
يقسم التكرار من الناحية العلمية الى التالي :

1- التكرار من 2 - 4 وهذا التكرار لا يؤثر على المظهر العضلي حيث انه يساهم فقط في زيادة القوة والقدرة على حمل الاوزان الثقيلة لذا نجد ان لاعبي التربية البدنية تتكون مناهجهم التمرينية من تكرارات قليلة من
2 - 4 بهدف زيادة القوة على رفع اوزان اكثر

2- التكرار من 6 - 9 هذا التكرار هو التكرار المثالي لبناء العضلات لدى لاعبي بناء الاجسام حيث يفيد في الحصول على الحجم العضلي والقوة في نفس الوقت

3- التكرار من 10 - 15 ويعطي هذا التكرار المظهر العضلي والقوة ويستعمل هذا المدى من التكرارات في فترات البطولة للحصول على التقاطيع

4- التكرار 15 - 20 هذا التكرار هو المدى الذي يمكن فيه حرق الشحوم فقط حيث ان اي مدى تكرار من المديات السابقة لا يصل بالعضلات الى المرحلة اللازمة لحرق الشحوم ويستعمل كجلسة الى اثنتين في المراحل التي يريد فيها اللاعب الحصول على المظهر العضلي وابراز العضل في جسمه في بداية كل تمرين وحسب نسبة الدهون في العضلات

5- التكرار 25 - 50 ولحد 100 دفعة هذا التكرار يستعمل لزيادة المطاولة وزيادة قدرة القلب على العمل بشكل افضل مع باقي المجاميع العضلية

وختاما يستطيع اللاعب الاختيار من المجاميع اعلاه لغرض الوصول الى الهدف الذي يريد الوصول اليه من تمرينه

مع تحياتــــي